接下来我就 从以下几个方面讲述如何养成一个健

2019-08-25 07:30栏目:健康

  而且也能对人未来的发展有着积极作用。健康的生活习惯2000字论文_其它_高等教育_教育专区。为 了我们的身心健康健康的生活方式 概要: 大学生精力旺盛,一 个良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康,生活习惯代表着个人的生活方式,正处于长身体、长知识的阶段。

  健康的生活方式 概要: 大学生精力旺盛,正处于长身体、长知识的阶段。生活习惯代表着个人的生活方式,一 个良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康,而且也能对人未来的发展有着积极作用。为 了我们的身心健康,我们应该培养良好的生活习惯,防止不良生活习惯的形成。接下来我就 从以下几个方面讲述如何养成一个健康的生活方式。 关键词: 膳食结构 运动锻炼 生活规律 睡眠充足 平和心态 远离烟酒 引言: 世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,指出:健康有 15%取决于遗传,10%取决于 社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而 60%取决于自己习惯的生活方式。 [1] “合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被国际社会称之为“健康基石”。我还要 加上“规律生活,懂得休息”。大学生在学校生活,有的是初次住校,但是迟早要适应大学 生活。尽管来自不同的地域,不同的阶级,有不同的风俗习惯等。但是,大家对健康的追求 却是一样的。 正文: 一、合理的膳食结构 我国营养学会根据国情,制定了膳食指南,其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、 油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。” 营养学家们的研究证明:早餐吃饱、吃好,对维持血糖水平是很必要的。用餐时不能挑 食偏食,要加强全面营养,还要多吃水果和蔬菜应多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。因为豆浆 中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭,饮食不过量。 专 家 指 出 :喝 茶 的 最 佳 时 间 是 用 餐 后 一 小 时 后 ,饭 后 马 上 喝 热 茶 ,并 不 是 很 科 学 。 因 为 茶 中 的 鞣 酸 可 与 食 物 中 的 铁 结 合 ,变 成 不 溶 性 的 铁 盐 ,干 扰 人 体 对 铁 的 吸 收 。吃 水 果 的 最 佳 时 间 是 饭 前 一 小 时 。 睡前喝牛奶,利于吸收和睡眠,是最佳时间。[2] 二、适当增加运动锻炼 生 命 在 于 运 动 ,体 育 是“ 以 身 体 为 媒 介 ,以 谋 求 个 体 身 心 健 康 、全 面 发 展 为 目 的 , 并 以 完 善 的 社 会 公 民 为 终 极 目 标 的 一 种 社 会 文 化 现 象 或 教 育 过 程 ”,具 有“ 文 明 其 精 神,野蛮其体魄”的功效。 听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质,提高对疾病的抵抗力,这 是一种积极的休息。实践证明:7+18。在这里,7+1 表示 7 个小时的学习加上 1 个小时 的体育文娱活动,8 表示 8 个小时的连续学习。也就是说,参加体育活动的 7 个小时学习比 不参加体育活动的 8 个小时学习效果要好。[3] 饭后 45 分钟至一个小时,散步 20 分钟,热量消耗最大。如果在饭后两小时再散 步,效果会更好。 三.生活作息时间规律 每天的作息时间应该规律,饮食规律、作息规律的人的一切生理活动 都有周期性的节 律,我们称之为生物钟,生物钟紊乱就会生病甚至死亡。 制定计划,严格遵守,按时起床,按时睡觉。除非万不得已,不要熬夜。将时间分成一 小份,做事情时不要等到最后才做,将最重要的事情安排在自己精力最旺盛的时间段。当然, 在我们的周围也不乏“猫头鹰型”的人,白天精神不好,晚上的精力却十分的充沛。我们大 多数的人都是“百灵鸟型”,所以早睡早起不懒床,身体健康精神棒。 四.保证充足的睡眠 睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有 1/3 的时间是在睡眠中度过的,好的 睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。作用。保持每天 7~ 8 小时睡眠。 睡眠的最佳时间, 午 睡 最 好 从 下 午 一 点 开 始 , 这 时 人 体 感 觉 已 下 降 很 容 易 入 睡 。 晚上,则以十点至十一点上床为佳,因为人的深睡时间在半夜十 二点至次日凌晨三点, 而 人 在 睡 后 一 个 半 小 时 就 能 进 入 深 睡 状 态 。 睡眠也很重要,睡眠前可以出去走走路,或 睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠,睡前吃温牛奶也有利于入睡。 五.拥有平和的心态 世界卫生组织认为,健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是没有 疾病和虚弱。心理平衡作用可以说超过替他一切保健作用的总和。现代医学研究表明,持续 的心里紧张和心理冲突会造成精神疲劳,免疫功能下降,容易发生疾病。 要做到心理平衡,应该“以动养静”,学习、工作时专心致志,工作、学习之余,寄情 于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草,兴趣盎然,凝神定志。我们应做到多体谅别人, 不过分苛求自己,经常反思,疏导自己的愤怒情绪,在助人、奉献中获快乐。 六、远离烟酒 吸烟对身体有百害而无一利,这是众所周知的。吸烟是心血管疾病、慢性肺部疾病等的 危险因素,也是多种癌症的病因,并且还严重污染环境和威胁周围不吸烟者的身体健康。适 量喝酒却对血液的循环有所贡献,正因为如此,却酗酒。殊不知物极必反。世界卫生组织统 计,全球因饮酒而死亡的人数超过吸毒而死的人数,酒成为仅次于香烟的第二号杀手。 所以,无论是大学生还是民众都应该戒烟限酒,获得健康。 总结: “合理饮食、适当运动、规律生活、懂得休息、心态平衡。”是健康的基石,作为大学 生,都知道健康的重要,却在行动这一环节脱了轨。从现在开始,从自己开始,养成良好地 生活方式,收获美好的人生。 参考文献: [1] 居蔚青 《身心健康自评》 .华东师范大学 2009 [2] 马瑞 《体育运动与健康》 福建人民出版社 2007 [3] 陈衡 《美与当代生活方式》 武汉工人出版社 2006

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